Jakarta, CNBC Indonesia – Darah tinggi atau hipertensi merupakan gangguan akibat tekanan darah Di dinding arteri yang melebihi batas normal. Jika diabaikan, hipertensi dapat memicu aterosklerosis (penumpukan lemak Di dinding arteri) yang dapat menyebabkan komplikasi serius, seperti serangan jantung stroke, dan Gangguan ginjal.
Ada beragam faktor risiko dan penyebab darah tinggi, mulai Di pola makan tidak sehat, faktor keturunan, hingga Gangguan tertentu. Gangguan ini dapat diketahui Bersama pemeriksaan secara rutin Di tekanan darah setiap tahun Bersama semua orang dewasa.
Selain Bersama mengonsumsi Terapi, terdapat beberapa cara lainnya yang bisa dimanfaatkan Sebagai mengatasi Situasi ini. Berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan Sebagai membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
1. Tidur Lebih Awal
Manajer Kesejaganan dan Kesejaganan Walter Gjergja mengatakan bahwa kebiasaan begadang atau tidur larut malam menjadi salah satu faktor yang dapat Meningkatkan risiko peningkatan tekanan darah. Di beristirahat, tekanan darah Berencana berangsur-angsur turun dan kembali normal.Usahakan setidaknya Merasakan tidur berkualitas Di 7 jam setiap malam.
“Tidurlah lebih awal dan luangkan waktu Sebagai bersantai, gunakan Metode pengurangan Beban seperti Mengosongkan Pikiran, Latihan Yoga, atau pernapasan Di Sebagai membantu Anda tertidur,” ujar Walter dikutip Di Mirror, Senin (23/9/2024).
Ia menambahkan Komunitas sebaiknya juga berhenti mengonsumsi alkohol dan merokok. Kebiasaan ini juga dapat menjadi faktor risiko tekanan darah Menimbulkan Kekhawatiran.2.
2. Perbanyak Makan Sayuran dan Biji-bijian
Pola makan yang Memusatkan Perhatian Di sayur, biji-bijian, buah, protein rendah lemak, serta rendah garam menjadi faktor penting Sebagai membantu penurunan tekanan darah.
Konsumsi tinggi garam menjadi salah satu penyumbang utama masalah tekanan darah tinggi. Dianjurkan Sebagai mengonsumsi tidak lebih Di 2.300 miligram natrium setiap hari dan mengganti camilan asin Bersama Konsumsi seperti pisang, bayam, ubi, dan alpukat.
“Gizi jelas berkorelasi Bersama berat badan dan kelebihan berat badan sangat Yang Berhubungan Bersama Bersama tingginya insiden masalah tekanan darah. Karenanya Di jangka panjang, usahakan Sebagai Menerapkan Wacana Gizi yang Berencana menjaga berat badan Di kisaran sehat,” katanya.
3. Prioritaskan Kesenangan
Walter menuturkan bahwa Kesenangan berperan penting Di Kesejaganan. Ini membantu Meningkatkan Kesejaganan kardiovaskular Bersama menurunkan Beban, Meningkatkan aliran darah, hingga merelaksasi pembuluh darah.
Karenanya, Walter mengimbau Komunitas Sebagai tidak lupa Senang serta menghabiskan waktu bersama orang tercinta dan tertawa.
“Sedikit humor, baik Bersama sosialisasi, Kegiatan komedi, juga dapat Meningkatkan suasana hati Anda. Ini menempatkan Anda Di kerangka berpikir positif Sebagai Aktivitasfisik,” ujar Walter.
“Hewan peliharaan Memiliki efek yang sama. Mereka membuat kita Tenteram, Memangkas Beban, dan Meningkatkan Kesejaganan emosional kita, yang mengarah Di pembacaan tekanan darah yang lebih rendah. Mereka juga dapat membuat Anda bangun dan keluar Rumah,” sambungnya.
4. Banyak Bergerak
Walter juga mengatakan bahwa menjaga tubuh tetap bergerak merupakan salah satu ‘Terapi’ terbaik Sebagai mencegah berbagai Gangguan. Ia merekomendasikan setidaknya 150 menit Aktivitasfisik Lagi atau 75 menit Latihan intens per minggu.
“Mulailah Bersama Latihan low impact seperti berjalan, mendaki, Berendam, dan Naik Sepeda Sebagai Memangkas tekanan darah dan Meningkatkan Kesejaganan kardiovaskular tanpa membebani sendi,” ungkapnya.
Aktivitasfisik Di luar ruangan juga dapat Memberi manfaat tambahan yang berkaitan Bersama sinar matahari, udara segar, dan berhubungan Bersama alam.
Artikel ini disadur –> Cnbcindonesia Indonesia: Tidak Perlu Terapi, Ini 4 Cara Jitu Turunkan Tekanan Darah Tinggi
