Jakarta, CNBC Indonesia – Jika Anda Untuk mencoba menurunkan berat badan Di cara Terbaru, cobalah menaiki tangga sebagai Latihan rutin. Naik-turun tangga merupakan Karya sederhana, Tetapi berdampak Ke Keadaan.
Naik turun tangga mudah dilakukan, dan Studi Menunjukkan bahwa Latihan ini lebih efektif daripada berjalan kaki. Samping Itu, naik turun tangga bisa dilakukan Ke mana saja, Supaya bisa menjadi Latihan rutin yang dapat dipertimbangkan.
“Secara keseluruhan, menaiki tangga membuat Anda lebih cepat Segar dan membakar lebih banyak kalori,” kata Lauri van Houten, wakil Ri International Skyrunning Federation.
Naik turun tangga Malahan bisa Karena Itu Latihan berat dan dikaitkan Di lipoprotein yang lebih sehat, berat badan dan tekanan darah yang lebih rendah, serta Keadaan aerobik yang lebih tinggi.
Berikut adalah manfaat naik turun tangga Untuk Keadaan melansir AP News.
1. Naik tangga dapat membakar kalori Di cepat
Studi Menunjukkan bahwa naik tangga dapat membakar kalori 20 kali lebih banyak daripada berjalan kaki. Malahan Di turun tangga, seseorang dapat membakar kalori Disekitar lima kali lebih banyak, Lantaran otot-otot bekerja Untuk memperlambat penurunan tubuh.
Dr. Alberto Minetti, seorang ahli fisiologi dan biomekanis Ke Universitas Milan, telah melakukan Studi ekstensif tentang pergerakan manusia termasuk naik tangga.
“Naik turun tangga adalah Laga Persahabatan yang dapat dilakukan semua orang. Anda tentu Berencana menemukan tangga yang gratis dibandingkan Di melakukannya Ke pusat Keadaan,” kata Minetti kepada The Associated Press.
Minetti pun menghitung Untuk menjelaskan mengapa naik tangga sangat efektif Untuk membakar kalori Untuk waktu singkat.
“Untuk memindahkan 1 kilogram massa tubuh sejauh 1 meter horizontal, Anda membakar 0,5 kalori. Jika Anda memindahkan 1 kilogram massa tubuh secara vertikal Ke tangga, itu berarti 10 kalori. Karena Itu, kalori yang dikeluarkan Untuk bergerak secara vertikal adalah 20 kali lebih banyak daripada bergerak secara horizontal,” katanya.
Untuk sebuah studi ilmiah, Minetti menegaskan bahwa menggerakkan tangan Di menaiki tangga menambah tenaga ekstra.
Ketika naik turun tangga, otot dan tulang Anda ikut bergerak secara aktif, termasuk otot kaki, paha, lengan, hingga punggung. Pergerakan inilah yang membuat otot dan tulang Anda Karena Itu makin kuat dan sehat.
Jurnal tersebut mencatat bahwa pegangan tangan tersedia Ke sebagian besar tangga, yang memaksimalkan massa otot, kekuatan mekanis/metabolisme Di menaiki tangga.
2. Menguatkan jantung
Naik turun tangga merupakan salah satu Latihan yang bisa dilakukan Ke mana saja, termasuk Ke Tempattinggal maupun Ke kantor. Naik turun tangga Memiliki banyak manfaat Keadaan, seperti melatih cardio, membakar lemak, menguatkan jantung, dan Meningkatkan ketahanan tubuh.
Salah satu keuntungan besar Untuk menaiki tangga adalah tidak membutuhkan banyak waktu.
3. Naik tangga bisa memperpanjang usia
Menaiki tangga adalah Latihan yang mudah dan menyehatkan Untuk pemula dan Komunitas umum, menurut Yuri Yoshizumi Olahragawan asal Jepang yang memenangkan Trophy dunia panjat tangga Untuk wanita Ke tahun lalu Ke Jepang.
“Latihan ini tidak hanya praktis tetapi juga Memiliki manfaat luar biasa Untuk Keadaan jantung dan dapat membantu memperpanjang usia,” kata Yoshizumi.
Artikel ini disadur –> Cnbcindonesia Indonesia: 3 Manfaat Tersembunyi Naik-Turun Tangga yang Tak Banyak Diketahui
